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放縱減肥大師班
前言
各位學員請注意:幫助你成功減肥的所有資源
歡迎來到大師班,壯壯有話想和你說 :你不孤單 (8:13)
放縱減肥大師班會如何協助你成功:啟程前必看 (10:47)
想在大師班成功的心法:我希望你與我達成的共識 (3:35)
減肥勝利首部曲:吃得舒服體重直直落的飲食秘密
成功減肥的飲食底層邏輯:放縱減肥法底層原則 (13:31)
我該吃多少份量:怎麼根據自己的狀況靈活調整? (16:19)
適合減脂的食物選擇:為什麼放縱減肥法吃炸雞喝酒還是能瘦? (25:39)
減肥勝利二部曲:忽視壓力你體重別想下降
減肥多數人不知道的隱藏敵人:壓力大=胖 (5:14)
與壓力當朋友:運動反而可能會讓體重卡住、減肥時90%會出現的負面、焦慮情緒處理 (10:24)
執行計畫後如何與壓力共存:好好生活,讓體重被動下降 (16:39)
減肥勝利三部曲:好的習慣是一切的根基,沒做好飲食和運動都白費
調整飲食習慣倍化飲控成效:減肥吃飽飽與脂肪減更多的秘密 (7:48)
睡眠:我稱之為最重要的習慣,睡眠一掰一切都白費 (12:05)
減肥不需要運動的真相:養成易瘦體質,提升代謝和胰島素敏感度躺瘦 (5:32)
我如果真的要運動,怎麼做最適合自己,最高效又最省時的重訓有氧計畫安排 (7:54)
減肥勝利四部曲:沒著手執行,一切都是空談
如何建立自己的減肥計畫:個人化與追蹤的重要性(請先把一二三部曲看完) (15:26)
重點技能訓練:如何根據自己的飲食份量估算份量 (3:05)
外食暢行無阻的邏輯:放縱減肥法成功率高的秘密 (38:05)
聚餐調整邏輯:吃爽爽開心又減脂 (10:42)
高效備餐方法論:10分鐘備3餐與各式懶人減脂食譜 (10:54)
過關斬將:你在減肥時會遇到的80%問題 (30:28)
執行後的覆盤:動態調整,繼續前進 (11:34)
擴充教程
素食學員專屬:放縱減肥素食版本 (葷食學員也建議看) (20:03)
進階版飲食份量調整原則 (5:37)
訓練與增肌的底層邏輯 (11:28)
保健食品與智商稅 (8:09)
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